دشمن میگرن چیست؟؟ ➕ 4 روش درمان میگرن همراه رژیم غذایی مناسب

دشمن میگرن

مقدمه:

دشمن میگرن می تواند چیزهای مختلفی باشد، زیرا عوامل متعددی در بروز میگرن نقش دارند. با این حال، به طور کلی می توان آنها را به دو دسته تقسیم کرد:

1. عوامل محرک: این عوامل باعث تحریک میگرن در افراد مستعد می شوند.

بعضی از محرک های رایج عبارتند از:

✅ غذاها: مانند شکلات، پنیر، کافئین، الکل، غذاهای فرآوری شده و نیترات ها

✅ هورمون ها: تغییرات هورمونی در زنان، مانند قاعدگی، بارداری یا یائسگی، می تواند میگرن را تحریک کند.

✅ استرس: استرس یکی از شایع ترین محرک های میگرن است.

✅ کمبود خواب: خواب ناکافی یا نامنظم می تواند میگرن را تحریک کند.

✅ محیط: تغییرات آب و هوا، نورهای روشن، صداهای بلند و بوهای قوی می تواند میگرن را تحریک کند.

2. عوامل تشدید کننده: این عوامل میگرن را در افراد مبتلا به میگرن بدتر می کنند.

برخی از تشدید کننده های رایج عبارتند از:

✅ خستگی: خستگی جسمی یا روحی می تواند میگرن را بدتر کند.

✅ کم آبی بدن: کمبود آب بدن می تواند میگرن را بدتر کند.

✅ فعالیت بدنی: فعالیت بدنی شدید می تواند میگرن را بدتر کند.

✅ داروها: برخی از داروها، مانند داروهای ضد بارداری خوراکی، می توانند میگرن را بدتر کنند.

بیشتر بدانید : بهترین درمان میوپاتی در ایران 

بهترین دکتر تشنج در ایران کیست؟ درمان قطعی تشنج درتهران 1402

میگرن چیست

میگرن نوعی بیماری عصبی است که باعث سردردهای شدید و ناتوان کننده می شود. این سردردها معمولاً در یک طرف سر رخ می دهد و می تواند با علائمی مانند تهوع، استفراغ و حساسیت به نور و صدا همراه باشد.

علائم میگرن:

● سردرد: درد میگرن معمولاً در یک طرف سر رخ می دهد و می تواند ضربان دار و شدید باشد.

● تهوع و استفراغ: بسیاری از افراد مبتلا به میگرن تهوع و استفراغ (Vomit) را تجربه می کنند.

● حساسیت به نور و صدا: افراد مبتلا به میگرن معمولاً به نور و صدا حساس هستند.

● اختلالات بینایی: برخی از افراد مبتلا به میگرن قبل یا حین سردرد، اختلالات بینایی مانند لکه های کور یا خطوط موج دار را تجربه می کنند..

علت میگرن چیه

علت دقیق میگرن هنوز ناشناخته است، اما تصور می‌شود که ترکیبی از عوامل ژنتیکی، محیطی و هورمونی در بروز آن نقش داشته باشند.

☑ عوامل ژنتیکی:

میگرن در خانواده‌ها ارثی است. اگر یکی از اعضای خانواده شما مبتلا به میگرن باشد، شما 2 تا 3 برابر بیشتر در معرض خطر ابتلا به میگرن و سردرد هستید.

☑ عوامل محیطی:

برخی از محرک‌های محیطی می‌توانند میگرن و سردرد را تحریک کنند، مانند:

نورهای روشن

صداهای بلند

بوهای خاص

برخی غذاها

تغییرات آب و هوا

کمبود خواب

استرس

☑ عوامل هورمونی:

تغییرات هورمونی در زنان می‌تواند میگرن و سردرد را تحریک کند، مانند:

قاعدگی

بارداری

یائسگی

☑ سایر عوامل:

برخی از بیماری‌ها، مانند سکته مغزی و صرع، می‌توانند خطر ابتلا به میگرن را افزایش دهند.

برخی از داروها، مانند داروهای ضد بارداری خوراکی، می‌توانند میگرن و سردرد را تحریک کنند.

چه عواملی باعث میگرن می شود

عواملی که می‌توانند باعث میگرن شوند:

✅ عوامل ژنتیکی:

✔ سابقه خانوادگی میگرن

✔ جهش در ژن‌های خاص

✅ عوامل محیطی:

✔ محرک‌های بصری: نورهای روشن، نورهای چشمک‌زن، و تصاویر متحرک

✔ محرک‌های شنوایی: صداهای بلند، صداهای ناگهانی، و موسیقی با صدای بلند

✔ محرک‌های بویایی: بوهای خاص مانند عطر، دود، و مواد شیمیایی

✔ محرک‌های غذایی: برخی غذاها و نوشیدنی‌ها مانند شکلات، کافئین، الکل، و غذاهای فرآوری شده

✔ تغییرات آب و هوا: تغییرات ناگهانی در دما، فشار هوا، یا رطوبت

✔ کمبود خواب: خواب ناکافی یا بی‌کیفیت

✔ استرس: استرس روانی یا فیزیکی

✔ فعالیت بدنی: ورزش شدید یا فعالیت بدنی ناگهانی

✔ تغییرات هورمونی: قاعدگی، بارداری، یائسگی، و استفاده از داروهای ضد بارداری خوراکی

✅ سایر عوامل:

✔ مصرف برخی داروها: داروهای ضد بارداری خوراکی، داروهای ضد فشار خون، و داروهای ضد افسردگی

✔ بیماری‌های خاص: سکته مغزی، صرع(epilepsy)، و اختلالات خلقی

✔ آسیب به سر: ضربه به سر

مواد غذایی میگرن آور

مواد غذایی که می‌توانند باعث میگرن شوند:

◀ غذاهای حاوی تیرامین:

◁ پنیر کهنه

◁ گوشت‌های فرآوری‌شده مانند سوسیس، کالباس، و هات داگ

◁ شراب قرمز

◁ آبجو

◁ سس سویا

◁ مخمر

◀ غذاهای حاوی نیترات:

◁ گوشت‌های فرآوری‌شده مانند سوسیس، کالباس، و هات داگ

◁ بیکن

◀ غذاهای حاوی مونوسدیم گلوتامات (MSG):

◁ غذاهای چینی

◁ غذاهای فرآوری‌شده

◁ سوپ‌های کنسرو شده

◁ چاشنی‌ها

◀ غذاهای حاوی کافئین:

◁ قهوه

◁ چای

◁ نوشابه

◁ شکلات

◀ غذاهای حاوی الکل:

◁ شراب قرمز

◁ آبجو

◁ مشروبات الکلی

◀ سایر غذاها:

◁ شکر مصنوعی

◁ آسپارتام

◁ سولفیت‌ها

◁ غذاهای اسیدی

لیست غذاهای مضر برای میگرن

در اینجا لیستی از غذاهایی که ممکن است باعث میگرن و سردرد شوند آورده شده است:

● نوشیدنی‌های حاوی کافئین: قهوه، چای، نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا همگی حاوی کافئین هستند که می‌تواند باعث میگرن شود. برخی افراد ممکن است متوجه شوند که حتی مقدار کمی کافئین نیز می‌تواند میگرن و سردرد را تحریک کند.

● شکلات: شکلات یکی از رایج‌ترین غذاهایی است که باعث میگرن می‌شود. شکلات حاوی تیرامین است، یک ماده شیمیایی که می‌تواند باعث شود رگ‌های خونی گشاد شوند و منجر به سردرد شود.

● الکل: الکل، به ویژه شراب قرمز، می‌تواند باعث میگرن و سردرد شود. تصور می‌شود که الکل باعث گشاد شدن رگ‌های خونی و تحریک مواد شیمیایی مغز می‌شود که می‌تواند منجر به میگرن و سردرد شود.

● غذاهای فرآوری‌شده: غذاهای فرآوری‌شده اغلب حاوی مواد نگهدارنده، نیترات و MSG هستند که همگی می‌توانند باعث میگرن شوند. هنگام خواندن برچسب‌های مواد غذایی، مراقب این مواد باشید.

● آسپارتام: آسپارتام یک شیرین‌کننده مصنوعی است که در برخی نوشیدنی‌ها و غذاها یافت می‌شود. تصور می‌شود که آسپارتام در برخی افراد میگرن را تحریک می‌کند.

● غذاهای اسیدی: غذاهای اسیدی مانند مرکبات، گوجه‌فرنگی و سرکه می‌توانند باعث میگرن و سردرد شوند. اگر متوجه شدید که غذاهای اسیدی باعث میگرن شما می‌شوند، ممکن است بخواهید مصرف آنها را محدود کنید.

● پنیر کهنه: پنیر کهنه حاوی تیرامین است، یک ماده شیمیایی که می‌تواند باعث شود رگ‌های خونی گشاد شوند و منجر به سردرد شود. اگر مستعد میگرن هستید، ممکن است بخواهید از مصرف پنیر کهنه خودداری کنید.

● گوشت‌های فرآوری‌شده: گوشت‌های فرآوری‌شده مانند سوسیس، کالباس و بیکن اغلب حاوی نیترات هستند که می‌تواند باعث میگرن شود. اگر مستعد میگرن هستید، ممکن است بخواهید از مصرف گوشت‌های فرآوری‌شده خودداری کنید.

● MSG: MSG یک افزودنی غذایی است که در برخی غذاهای چینی و سایر غذاهای فرآوری‌شده یافت می‌شود. تصور می‌شود که MSG در برخی افراد میگرن و سردرد را تحریک می‌کند. اگر مستعد میگرن هستید، ممکن است بخواهید از مصرف غذاهایی که حاوی MSG هستند خودداری کنید.

صبحانه برای افراد میگرنی

صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی روز است، به خصوص برای افراد مبتلا به میگرن. خوردن صبحانه سالم می تواند به تنظیم قند خون و سطح انرژی کمک کند، که هر دو می توانند به کاهش خطر ابتلا به میگرن کمک کنند.

در اینجا چند ایده برای صبحانه مناسب برای افراد مبتلا به میگرن آورده شده است:

1. تخم مرغ: تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و مواد مغذی است و می تواند به شما کمک کند تا احساس سیری و رضایت کنید تا صبح.

2. ماست یونانی: ماست یونانی منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است و همچنین حاوی پروبیوتیک است که برای سلامت روده (bowel) مفید است.

3. جو دوسر: جو دوسر یک انتخاب صبحانه کامل و فیبری است که می تواند به شما کمک کند تا احساس سیری و رضایت کنید. همچنین منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی است.

4. اسموتی: اسموتی ها راهی عالی برای دریافت سریع و آسان مواد مغذی هستند. سعی کنید یک اسموتی با میوه، سبزیجات و ماست درست کنید.

5. توست آووکادو: نان تست آووکادو یک صبحانه خوشمزه و رضایت بخش است که منبع خوبی از چربی های سالم و فیبر است.

6. پارفیتی: پارفیتی ها راهی آسان و سریع برای تهیه یک صبحانه سالم هستند. سعی کنید یک پارفیتی با ماست، میوه و گرانولا درست کنید.

چه میوه هایی برای میگرن ضرر دارد

☑ مرکبات: مرکبات مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو حاوی اکتاپامین هستند که می‌تواند باعث میگرن در برخی افراد شود.

☑ آووکادو: آووکادو حاوی تیرامین است، یک ماده شیمیایی که می‌تواند باعث شود رگ‌های خونی گشاد شوند و منجر به سردرد شود.

☑ موز: موز حاوی تیرامین است، یک ماده شیمیایی که می‌تواند باعث شود رگ‌های خونی گشاد شوند و منجر به سردرد شود.

☑ انگور: انگور حاوی هیستامین است، یک ماده شیمیایی که می‌تواند باعث شود رگ‌های خونی گشاد شوند و منجر به سردرد شود.

☑ آناناس: آناناس حاوی آنزیم بروملین است که می‌تواند باعث میگرن و سردرد در برخی افراد شود.

✅ میوه های مفید برای میگرن:

☑ هندوانه: هندوانه منبع خوبی از آب است و می‌تواند به جلوگیری از کم‌آبی بدن کمک کند که می‌تواند باعث میگرن شود.

☑ خیار: خیار مانند هندوانه منبع خوبی از آب است و می‌تواند به جلوگیری از کم‌آبی بدن کمک کند.

☑ طالبی: طالبی منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است و می‌تواند به حفظ سطح قند خون ثابت کمک کند که می‌تواند به جلوگیری از میگرن کمک کند.

☑ توت‌فرنگی: توت‌فرنگی منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها است که می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند که می‌تواند به جلوگیری از میگرن و سردرد کمک کند.

☑ گیلاس: گیلاس منبع خوبی از ملاتونین است که می‌تواند به تنظیم خواب کمک کند که می‌تواند به جلوگیری از میگرن کمک کند.

☑ موز: موز منبع خوبی از پتاسیم است که می‌تواند به تنظیم فشار خون کمک کند که می‌تواند به جلوگیری از میگرن کمک کند.

☑ سیب: سیب منبع خوبی از فیبر است که می‌تواند به تنظیم قند خون کمک کند که می‌تواند به جلوگیری از میگرن کمک کند.

☑ آناناس: آناناس منبع خوبی از بروملین است که یک آنزیم است که می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند که می‌تواند به جلوگیری از میگرن و سردرد کمک کند.

☑ کیوی: کیوی منبع خوبی از ویتامین C است که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند که می‌تواند به جلوگیری از میگرن و سردرد کمک کند.

چه چیزهایی برای میگرن خوب است

1. تغذیه:

● مصرف منظم غذا: وعده های غذایی خود را به طور منظم میل کنید و از گرسنگی طولانی مدت خودداری کنید.

● نوشیدن آب کافی: کم آبی بدن (dehydration) می تواند باعث میگرن شود. در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید.

● مصرف غذاهای غنی از منیزیم: منیزیم می تواند به کاهش شدت و دفعات میگرن و سردرد کمک کند. غذاهای غنی از منیزیم شامل اسفناج، بادام(almonds)، و آووکادو هستند.

● مصرف غذاهای غنی از ویتامین B2: ویتامین B2 (ریبوفلاوین) می تواند به جلوگیری از میگرن کمک کند. غذاهای غنی از ویتامین B2 شامل تخم مرغ، شیر، و بادام هستند.

● مصرف غذاهای سرشار از امگا 3: اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به کاهش التهاب کمک کنند که می تواند به جلوگیری از میگرن کمک کند. غذاهای سرشار از امگا 3 شامل ماهی سالمون، ماهی قزل آلا، و گردو (walnut) هستند.

● اجتناب از غذاهای محرک: غذاهایی که می توانند باعث میگرن و سردرد شوند شامل غذاهای حاوی تیرامین، نیترات و MSG هستند.

2. سبک زندگی:

● ورزش منظم: ورزش منظم می تواند به کاهش استرس و تنش کمک کند که می تواند به جلوگیری از میگرن و سردرد کمک کند.

● خواب کافی: کمبود خواب ممکن است باعث میگرن و سردرد شود. سعی کنید هر شب 7 الی 8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.

● مدیریت استرس: استرس یکی از شایع ترین محرک های میگرن است. تکنیک های آرامش بخش مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق می تواند به کاهش استرس و تنش کمک کند.

3. استفاده از کمپرس سرد یا گرم: قرار دادن کمپرس سرد یا گرم روی پیشانی یا پشت گردن می تواند به تسکین درد میگرن کمک کند.

4. استفاده از تکنیک های طب سوزنی: طب سوزنی (Acupuncture) می تواند به کاهش شدت و دفعات میگرن کمک کند.

5. مصرف داروهای مسکن: داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می توانند به تسکین درد میگرن کمک کنند.

6. مصرف داروهای تجویزی: اگر میگرن شما شدید یا مکرر باشد، پزشک ممکن است داروهای تجویزی مانند تریپتان ها یا مهارکننده های CGRP را تجویز کند.

درمان میگرن با نمک

در حالی که برخی افراد از فواید نمک برای درمان میگرن خود می‌گویند، هنوز شواهد علمی کافی برای تأیید این موضوع وجود ندارد.

روش‌های مختلفی برای استفاده از نمک برای میگرن وجود دارد:

● نوشیدن آب نمک: برخی افراد معتقدند که نوشیدن یک لیوان آب با چند قاشق چای‌خوری نمک می‌تواند به تسکین درد میگرن کمک کند.

● استفاده از کمپرس نمک: قرار دادن کمپرس نمک گرم یا سرد روی پیشانی یا پشت گردن می‌تواند به تسکین درد میگرن کمک کند.

● استفاده از حمام نمک: حمام کردن در آب نمک می‌تواند به آرامش عضلات و تسکین درد میگرن کمک کند.

نکاتی که باید در نظر داشته باشید:

● قبل از استفاده از نمک برای درمان میگرن با پزشک خود مشورت کنید.

● اگر از فشار خون بالا یا بیماری‌های کلیوی رنج می‌برید، از مصرف نمک زیاد خودداری کنید.

● استفاده بیش از حد از نمک می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

برای درمان میگرن چه قرصی بخوریم

برای درمان میگرن، قرص‌های مختلفی وجود دارد که می‌توان از آن‌ها استفاده کرد. انتخاب بهترین قرص به عوامل مختلفی مانند شدت و دفعات میگرن، شرایط سلامتی شما و سایر داروهایی که مصرف می‌کنید بستگی دارد.

در اینجا چند نوع از قرص‌های رایج برای درمان میگرن و سردرد آورده شده است:

◀ مسکن‌های بدون نسخه:

● استامینوفن: این دارو می‌تواند به تسکین درد میگرن کمک کند.

● ایبوپروفن: این دارو می‌تواند به تسکین درد و التهاب (inflammation) ناشی از میگرن و سردرد کمک کند.

● ناپروکسن: این دارو می‌تواند به تسکین درد و التهاب ناشی از میگرن کمک کند.

◀ تریپتان‌ها:

● سوماتریپتان: این دارو می‌تواند به تسکین درد و علائم تهوع (nausea) و استفراغ ناشی از میگرن کمک کند.

● زولمی‌تریپتان: این دارو می‌تواند به تسکین درد و علائم تهوع و استفراغ ناشی از میگرن کمک کند.

● ریزماتریپتان: این دارو می‌تواند به تسکین درد و علائم تهوع و استفراغ (Vomit) ناشی از میگرن کمک کند.

◀ ارگوتامین‌ها:

● دی هیدروارگوتامین: این دارو می‌تواند به تسکین درد میگرن کمک کند.

● ارگوتامین: این دارو می‌تواند به تسکین درد میگرن کمک کند.

◀ مهارکننده‌های CGRP:

● ارلیپتوماب: این دارو می‌تواند به پیشگیری از میگرن و سردرد کمک کند.

● فرنمیگوما: این دارو می‌تواند به پیشگیری از میگرن و سردرد کمک کند.

● گالکانتیما: این دارو می‌تواند به پیشگیری از میگرن و سردرد کمک کند.

◀ نکاتی که باید در نظر داشته باشید:

● قبل از مصرف هر گونه قرصی برای درمان میگرن و سردرد با پزشک خود مشورت کنید.

● اگر از داروهای دیگری استفاده می‌کنید، حتماً به پزشک خود اطلاع دهید.

● از مصرف بیش از حد قرص‌های مسکن خودداری کنید.

● اگر میگرن شما شدید یا مکرر است، به پزشک خود مراجعه کنید.

داروی گیاهی برای میگرن و سینوزیت

داروهای گیاهی زیادی وجود دارد که می توانند برای میگرن و سینوزیت مفید باشند.

بهترین آنها عبارتند از:

☑ زنجبیل: زنجبیل دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است که می تواند به تسکین علائم میگرن و سینوزیت کمک کند. می توانید زنجبیل (ginger) را به صورت چای، کپسول یا تنتور مصرف کنید.

☑ نعنا: نعنا دارای خواص ضد احتقان و ضد درد است که می تواند به تسکین علائم سینوزیت کمک کند. می توانید نعنا را به صورت چای، کپسول یا تنتور مصرف کنید. همچنین می توانید از روغن نعنا (Mint) برای بخور استفاده کنید.

☑ بابونه: بابونه دارای خواص ضد التهابی و آرامش بخش است که می تواند به تسکین علائم میگرن و سینوزیت کمک کند. می توانید بابونه (Chamomile) را به صورت چای، کپسول یا تنتور مصرف کنید.

☑ آویشن: آویشن دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی است که می تواند به تسکین علائم سینوزیت کمک کند. می توانید آویشن را به صورت چای، کپسول یا تنتور مصرف کنید. همچنین می توانید از روغن آویشن (Thyme) برای بخور استفاده کنید.

☑ زردچوبه: زردچوبه دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است که می تواند به تسکین علائم میگرن و سینوزیت کمک کند. می توانید زردچوبه را به صورت چای، کپسول یا تنتور مصرف کنید. همچنین می توانید زردچوبه (Turmeric) را به غذاهای خود اضافه کنید.

دکتر میگرن تهران

دکتر شبنم رفیع زاده متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات است که در تهران مطب دارد. او در درمان میگرن و سردرد و سایر بیماری های عصبی تخصص دارد. او در کلینیک ویستان که یک مرکز تخصصی مغز و اعصاب و ستون فقرات است کار می کند.

✔ دارای بورد تخصصی مغز و اعصاب و ستون فقرات از دانشگاه علوم پزشکی تهران

✔ سابقه بیش از 10 سال تجربه در درمان میگرن و سایر بیماری های عصبی

✔ عضو انجمن مغز و اعصاب ایران

✔ عضو انجمن بین المللی سردرد

✅ کلینیک ویستان

✔ یک مرکز تخصصی مغز و اعصاب و ستون فقرات در تهران

✔ ارائه طیف وسیعی از خدمات تشخیصی و درمانی برای بیماری های عصبی

✔ مجهز به تجهیزات پیشرفته

✔ دارای کادر مجرب و متخصص

اگر در تهران به دنبال متخصص میگرن و سردرد هستید، دکتر رفیع زاده و کلینیک ویستان می توانند گزینه های خوبی برای شما باشند.

در اینجا اطلاعات تماس با دکتر رفیع زاده و کلینیک ویستان آمده است:

✅ دکتر شبنم رفیع زاده

✔ آدرس: تهران، خیابان فرشته، خیابان آصف، پلاک 2

✔ تلفن: 021-22222222

✅ کلینیک ویستان

✔ آدرس: تهران، خیابان ولیعصر، خیابان نیایش، پلاک 100

✔ تلفن: 021-33333333